Pourquoi s’échauffer ?
L’échauffement diminue le risque de blessures en préparant le corps à l’effort. Comme son nom l’indique, l’échauffement a pour but d’élever la température du corps (de 37° à 38° environ). À froid, notre organisme n’est pas prêt à l’effort : la respiration est lente, le cœur est au repos, nos muscles sont raides. L’échauffement va permettre de préparer progressivement le corps à l’effort en élevant sa température.
L’échauffement diminue le risque de blessure
Un échauffement bien mené permet de diminuer le risque de blessures :
- La résistance mécanique des muscles, tendons et ligaments diminue avec la chaleur ce qui augmente leur souplesse.
- Les tendons sont plus élastiques et les muscles plus souples ce qui diminue le risque de déchirure et d’élongation.
- Le système nerveux transmet les informations sensorielles et motrices. Il permet donc une meilleure coordination une fois échauffé, ce qui diminue le risque de faux-mouvements et de chutes.
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Le programme de la formation :
Comprendre et prévenir les TMS
- Comprendre les causes des TMS (Troubles musculo-squelettiques) et les accidents de manutention
- Sensibilisation à l’anatomie de l’appareil locomoteur
- L’importance de l’échauffement avant l’effort physique sur la température corporelle et les articulations
- Connaître les facteurs de risque.
- Identifier le siège et le type des douleurs physiques.
- Comprendre et illustrer les problèmes de dos.
Construire un échauffement et l’intégrer dans une pratique quotidienne de prévention
- Savoir motiver l’échauffement et la préparation physique auprès des participants.
- Sensibiliser sur l’importance des échauffements pour éviter les blessures musculaires et articulaires.
- Mises en situation des participants
- La posture de l’animateur pour faciliter l’adhésion des participants
- Résoudre les problèmes d’assiduité des collaborateurs
- Créer une coanimation avec les participants motivés
Connaître et appliquer des exercices d’échauffement articulaire et musculaire
- Distinguer l’échauffement général et le spécifique
- Proposer des exercices adaptés aux postes de travail
- Proposer des exercices pour chaque groupe musculaire en vue de prévenir les accidents au poste de travail :
- Les exercices pour la nuque et les épaules
- Les exercices pour l’échauffement des coudes et les avant-bras, les poignets et les doigts, l’échauffement du dos
- L’échauffement des membres inférieurs
- Présenter les conseils d’hygiène de vie avant, pendant et après l’activité de travail pour faciliter la récupération physique.