Des options cruciales

La position, l’éclairage, le mobilier, l’organisation du travail, les conditions et les habitudes peuvent affecter votre motivation professionnelle et la qualité de votre travail. En adaptant votre espace et vos habitudes personnelles, vous avez la possibilité de réduire la fatigue, les inconvénients et les risques de tension qui en résultent et qui, selon certains scientifiques, seraient à l’origine de blessures musculaires.

Chaque fois que vous utilisez un ordinateur, vous faites des choix qui peuvent agir sur l’ergonomie de votre poste de travail, ainsi que sur votre sécurité dans le sens où vous pensez rarement à régler la hauteur du siège et l’inclinaison de l’écran. Dans ces conditions, vous finissez par avoir mal aux épaules et aux bras. Cette remarque s’applique chaque fois que vous utilisez un clavier ou un écran de bureau sur votre lieu de travail, un portable ou un clavier sans fil sur vos genoux. Quel que soit le cas, vous adoptez une certaine position de travail et votre corps se place en fonction de l’appareil informatique dont vous vous servez, alors que ce devrait être le contraire. Vous pouvez aussi agir sur l’éclairage ainsi que sur d’autres facteurs.

Il existe plusieurs éléments de notre environnement de travail qui permettent de définir si nous travaillons de manière efficace, en veillant à notre santé et notre sécurité. En prenant quelques précautions, il est possible de créer un environnement de travail plus sûr, plus confortable, sain et efficace. La difficulté est d’apprendre à adapter la zone de travail et à trouver une position confortable lors des premières utilisations, car les vieilles habitudes ont la vie dure et nécessitent une attention particulière.

Quelques préceptes essentiels

Afin de favoriser la sécurité et l’ergonomie de votre cadre de travail, pensez à suivre les recommandations qui suivent chaque fois que vous utilisez un ordinateur qui n’est pas le vôtre. Ajustez la position de votre corps de façon à avoir le dos bien soutenu par le dossier du fauteuil et les mains posées sur le clavier sans faire d’efforts particuliers.

Cependant, il n’existe pas une seule position correcte pour tout le monde. Cherchez celle qui vous semble la plus confortable et réglez l’orientation de votre ordinateur. Faites en sorte de varier vos activités de façon à vous lever, ne serait-ce que pour faire quelques pas, afin de ne pas rester dans la même attitude toute la journée.

Le fait de marcher vous fait faire une pause qui vous sort de votre tâche habituelle et détend votre musculature et votre esprit. En plus de cela, écoutez votre corps et soyez attentif à une douleur qui commence à se manifester, et agissez tout de suite pour y remédier.

Faites des exercices physiques de manière régulière pour vous maintenir en forme. Vous aiderez ainsi votre corps à mieux résister aux rigueurs du travail sédentaire. Si vous avez des soins médicaux ou si avez un traitement pouvant influencer votre état de santé, adaptez vos habitudes de travail dans la mesure du possible.

Variez la position de votre corps

Suivant les tâches que vous accomplissez, vous pouvez essayer de trouver une série de positions confortables, assises ou debout. Il n’existe pas de règles absolues pour trouver le confort, pourvu que vous puissiez varier souvent votre position pendant la journée, à l’intérieur de votre zone de confort. Une position assise prolongée peut provoquer des désagréments et une fatigue des muscles qui nuit à l’attention que vous portez à votre tâche.

Levez-vous et faites quelques pas pour aller chercher un dossier ou un verre d’eau, cela décontractera vos muscles, notamment ceux de la colonne vertébrale et des épaules. La circulation sanguine se trouvera ainsi relancée.

Si vous possédez un mobilier réglable, alternez les positions debout et assise chaque fois que vous en éprouvez le besoin. Le choix de votre attitude dépend aussi du genre de travail que vous faites. Par exemple, vous préférez peut-être vous pencher un peu en arrière pour des travaux sur l’ordinateur et adopter une position plus droite pour lire une documentation. De toute façon, l’ordre dans lequel vous effectuez vos changements de positions varie en fonction de la capacité d’adaptation de votre mobilier.

Comment placer vos pieds, genoux et jambes ?

Évitez de mettre des boîtes ou d’autres objets qui réduiraient l’espace de vos jambes. Vous devez à tout moment pouvoir vous lever de votre siège sans problème. Faites en sorte que vos pieds reposent bien à plat sur le sol lorsque vous êtes assis, car un siège trop haut vous oblige sans cesse à vous rasseoir correctement et provoque une fatigue accrue à la fin de la journée.

Utilisez dans la mesure du possible une surface de travail et un fauteuil réglables afin d’avoir les pieds en contact avec le sol ou sinon, utilisez un repose-pieds. Dans ce dernier cas, assurez-vous qu’il est assez large pour permettre à vos jambes d’adopter différentes positions à l’intérieur de votre zone de confort.

Assurez-vous de disposer de suffisamment d’espace pour vos genoux et vos jambes sous votre surface de travail. Evitez les points de pression concentrés le long de la partie inférieure de vos cuisses, près de vos genoux et de la partie inférieure arrière de vos jambes. Pensez à étirer vos jambes et à changer leur position au cours de la journée.

Comment tenir votre dos ?

Faites en sorte que votre chaise soutienne complètement votre corps. Répartissez bien votre poids et utilisez l’ensemble de la chaise et du dossier pour soutenir votre dos. Vous éviterez ainsi les douleurs dans les épaules et le cou. Si votre chaise dispose d’un système de réglage du bas du dossier, réglez-en les contours de sorte qu’ils épousent la courbe naturelle de la partie inférieure de votre colonne vertébrale.

Pour minimiser les tensions musculaires, vos épaules doivent être détendues, pas trop relevées ou tombantes, et vos coudes placés d’une façon qui soit confortable, sans vous obliger à un effort musculaire permanent. Certains préfèrent avoir les coudes plus bas que la table, alors que d’autres se sentent plus à l’aise en gardant les coudes à une hauteur plus élevée que le bureau ou le clavier de l’ordinateur. Il n’existe pas de règle absolue en la matière, mais il est quand même recommandé d’avoir un point de repère pour savoir si vos coudes sont à la bonne hauteur : tournez votre chaise à 90° par rapport au bureau, de manière à déterminer si la hauteur de vos coudes correspond à peu près à la hauteur de la rangée médiane du clavier de l’ordinateur.

Les avant-bras, les poignets et les mains

Vous pouvez essayer d’utiliser un clavier ergonomique, s’il vous est difficile de travailler avec les poignets en ligne droite. Soyez cependant conscient du fait qu’une installation ou une position incorrecte lors de l’utilisation d’un tel clavier peut augmenter la courbure forcée des poignets.

Si vous en essayez un, installez-le afin de pouvoir positionner vos avant-bras, vos poignets et vos mains en ligne droite. De même, lorsque vous tapez ou que vous utilisez un appareil de pointage, conservez vos avant-bras, vos poignets et vos mains dans leur zone de confort naturel. Vous êtes la personne la mieux placée pour évaluer la position qui vous convient le mieux.

L’une des façons de la trouver est de relâcher complètement vos bras, poignets et mains le long de votre corps et de regarder comment ils se positionnent. Quand vous les levez pour dactylographier un mot sur le clavier, essayez de les laisser à la même position ou le plus près possible de cette position. Évitez de trop courber les poignets vers le haut, le bas, l’intérieur ou l’extérieur sur les côtés, surtout sur de façon répétée ou sur des périodes prolongées.

Le confort des yeux

Lorsque vous regardez continuellement votre écran, pensez à cligner des yeux. Evidemment, vous le faites automatiquement en temps normal, mais il est probable que devant un écran d’ordinateur, le regard devient plus fixe et les clignements des paupières, renouvelant les larmes, soient moins fréquents, malgré vous. Reposez souvent vos yeux en les détournant régulièrement de l’écran et fixez un point éloigné de la pièce.

Enfin, faites régulièrement contrôler votre vue, car une vision défaillante peut vous faire prendre une position anormale devant l’écran et provoquer des douleurs musculaires et articulaires. Si vous pensez que c’est votre cas, signalez-le à votre ophtalmologiste pour qu’il vous prescrive des lunettes adaptées à l’utilisation d’un ordinateur.

En fait, on se rend vite compte que tous ces petits détails sur le matériel et la façon de se placer pour l’utiliser sans raideur ni douleur sont frappés au coin du bon sens, dès que l’on en a connaissance ! Car il n’est pas toujours facile de faire le lien entre des dorsalgies persistantes et le travail sur l’ordinateur. C’est souvent par hasard, en essayant un nouveau bureau ou un nouveau siège, que l’on comprend l’utilité d’avoir un matériel adapté à sa taille. Cependant, il est toujours possible d’améliorer le réglage du matériel, c’est ce que nous verrons au cours d’un prochain article.